Разминка на гибкость для занятий каякингом (нижняя часть тела).

Подготовлено Sheryl Brennan.

В предыдущем посте мы сфокусировались на растяжке верхней части тела как одной из частей подготовки каякера к сезону. Теперь забудем о верхней части, чтобы не пренебрегать нижней. Колени, бёдра, пах и ягодицы также требуют достаточно внимания чтобы ваша спортивная форма была оптимальной. Попробуйте эти простые растяжки чтобы ваша нижняя половина также была гибкой.

Растяжка-выпад: Расположите колено непосредсвенно над пяткой и дышите глубоко в то время, как давите бедром вниз, к земле. Вы должны почувствовать как тянутся нижняя и верхняя части бедра и ягодицы.

Скучивание сидя: Сядьте на землю и перенесите правую ногу над левой, оставляя левую вытянутой на земле. Правым локтем аккуратно давите колено влево и вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд, постом повторите со второй ногой. Это поможет растянуть ягодицы и внешние мышцы бедра.

"Кошачья" раястяжка: Встаньте на колени, держа ноги вместе и обопритесь руками на пол, с усилием выгните спину вниз и задержите на 30 секунд глубоко дыша. Продолжите растяжкой "аркой".

Растяжка "арка": Из позиции "кошачей" растяжки, выгните спину вверх с усилием, подобрав живот, замрите на 30 секунд глубоко дыша. Сделайте серию последовательных растяжек кошка-арка.

Вот и всё, чувствуете себя лучше? Регулярные упражнения на гибкость также помогут снять стресс и улучшить сон. А также улучшение гибкости и растяжения, поможет улучшить диапазон движений и лучше подготовиться к новому сезону.

Оригинал

Victor Chuprikov