| |
||||||||||||||||
|
Разминка на гибкость для занятий каякингом (верхняя часть туловища).
Ах, февраль. Время любви, дней рождений президентов, истории афроамериканцев и подготовкий к водным видам спорта. Каякинг очень требовательный и интенсивный спорт, и поэтому выход на воду без предварительной разминки и растяжки может закончиться хорошо если только пробежками по берегу. Вы подготавливаете выносливость перед сезоном, а что насчёт гибкости? Набор растяжек повышает вашу гибкость и это также необходимо, как и тренируемая выносливость. Особенно для обширной мускулатуры торса. С увеличением гибкости, растяжки и диапазона движений вы будете лучше подготовлены к сезону водной активности. И к тому времени, как вы спустите каяк на воду вы обнаружите, что вы можете грести свободнее и дольше. Если у вас есть возможность заняться йогой - не пренебрегайте ей. Во многих спортзалах сейчас уделяют повышенное внимание к гибкости, но если вы из зимних лежебок, то попробуйте добавить эти растяжки к вашем предпостельным приготовлениям.
Victor Chuprikov |
|||||||||||||||
|
(c) А.Селиверстов
|
||||||||||||||||
http://ww-school.ru/images/n46..." align="right" height="102" width="113" />Растяжка шеи: Встаньте прямо, руки на бёдрах, наклоните свою голову максимально возможно вперёд и подержите, затем тоже самое назад и опять подержите. Далее наклоните голову вправо насколько возможно, а после влево. Повторить несколько раз.
Растяжка рука над головой: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите спину и шею прямо. Поместите правый локоть за голову и мягко потяните его вниз левой рукой. Для большей растяжки можно слегка наклониться влево. Сохраняйте такое положение около 30 секунд, затем то же, но с другой рукой.
Растяжка плеча: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните левую руку в локте и заведите за спину, разместив кисть на пояснице. С помощью правой руки поддерживайте локоть и аккуратно тяните его вперёд. Для лучшего растяжений модно повернуть корпус вправо. Зафиксировать положение на 30 секунд, затем повторить с другой рукой.
Растяжка мышц грудной клетки: Смахните пыль с весла и используйте его перед сплавом. Расставьте ноги на ширину плеч, и удерживайте весло вертикально за своей спиной, держа кисти вывернутыми назад. Задержите позицию на 30 секунд, потом поменяйте руки. Вы можете модифицировать это упражнение, делая упор на различные части грудной клетки: растягиваясь с веслом на уровне плеч, посреди спины и прямо за плечами.
Растяжка дельтовидных мышц: Согните левую руку в локте и плотно обнимите себя вокруг груди, правой рукой возмитесь за левый локоть и прижмите его к груди и потяните вправо, оставаться в таком положении пол минуты, затем повторить со второй рукой. Для достижения большего эффекта можно поворачивать корпус.
Расятяжка боковых мышц: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выпрямите спину, и выполняйте наклоны в стороны, убедившись, что растягивается всё, начиная с низа спины.