Когда в последний раз Вы практиковали обратный гребок? Скорее всего, вы не помните или никогда не работали над ним. Гребку назад всегда уделяют меньше внимания, чем он этого заслуживает.

 Есть много причин, почему необходимо потратить на него время, и, возможно, самая очевидная — то, что находясь в пороге, вас может развернуть кормой вперед, а времени для поворота обратно уже не будет и надо будет как-то действовать в сложившейся ситуации.

фото: Алексей Кузнецов

Чтобы чувствовать себя наиболее комфортно во всех позициях, некоторые паддлеры тренируются на небольших дропах: заходят кормой вперед и затем разворачиваются в прыжке. Это позволяет быть более подготовленным к экстремальным ситуациям на серьезных дропах.

фото: Алексей Кузнецов

Начните практиковаться в бассейне, не забивайте на греблю кормой вперед. Сперва вы будете чувствовать себя шатким и неуверенным. После того, как освоитесь,  усложните себе задачу — попробуйте поставить крен, сначала небольшой, постепенно его увеличивайте.

Следующий этап — на несложной речке, типа Мсты. Прекрасная практика. Плавание кормой вперед поможет установить лучший контроль над креном, балансом и улучшит понимание структуры потока. Траверсы, заходы и выходы из улова, серфинг – все кормой.

Следующим этапом будет уже прохождение порогов кормой вперед, но это уже по желанию. 

фото: Алексей Кузнецов

Плавание кормой вперед также важно, если Вы занимаетесь фристайлом. Чтобы избежать продалбывания крена с последующим завариванием или промыванием после выполнения элемента, необходимо контролировать крен во всех положениях.

Одна из самых важных причин тренировки обратного гребка состоит в том, чтобы поддержать здоровье и силу плечевого сустава. Если мы гребем только вперед, наши плечи становятся зажатыми и подаются вперед. Гребля назад противодействует этому постоянному напряжению, позволяет передней части плеч открываться и задействует другие мышцы плеча, которыми обычно пренебрегают. Если Вы чувствуете напряжение в плечах после тренировки или сплава, завершите сплавной день по крайней мере 30 обратными гребками, например на участке со спокойной водой перед финишем. Вот увидите, ваше тело поблагодарит вас!

Вот техника обратного гребка:

Начинается гребок с сильного разворота плечей и осторожного подтягивания кормы. Напротив бедра разверните лопасть для нормального обратного гребка. При выводе лопасти из воды не давите на нее.

NB: Вы не должны откидываться назад, чтобы начать обратный гребок. Надо вращать корпусом назад, это позволит вам держать хорошее положение, балансировать и даст больше силы при гребке. И не забывайте смотреть по ходу движения, т.е. через плечо.

Happy Back Paddling!

Светлана Цыганова