Каждый каякер неизбежно сталкивался с необходимостью перетаскивать лодку на своем плече. Каяк весит порядка 20-25 кг, это довольно приличная нагрузка на позвоночник, при том, что тащить его надо на одном плече, в довольно неудобной позе иногда на длительные расстояния, а если еще и обнос по каньону...

С годами от этих переносок могут проявляться боли в спине или искривления позвоночника. Для людей с травмами спины это может быть особенно актуально. К сожалению в кругах паддлеров не особо принято обсуждать перенос лодок, вероятно, из-за неизбежности этого процесса: любишь кататься — люби и катайся.

Да, если Вы — каякер, который мочит IV-VI, вы должны быть в состоянии нести свою собственную лодку по очевидным причинам. Но тем не менее. Обратите внимание на вашу позу, когда несете лодку. Попытайтесь держать спину и бедра настолько прямо насколько возможно. Не жертвуйте своим телом, чтобы не отставать от других. Если вы знаете, что вам нужно больше времени, чтобы идти пешком с лодкой, тогда начните раньше, чем все остальные. Периодически перекладывайте лодку с одного плеча на другое. Сначала вам может казаться, что все эти советы ерунда, но с годами вы ощутите, что были неправы со своей спиной.

Есть несколько простых правил, которые помогут избежать излишней нагрузки на позвоночник и сберечь ваши силы для покорения сраней.

1) Помните самое главное правило: никогда не поднимайте лодку на прямых ногах, наклонив туловище вперед! Присядьте, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Если же вам по какой-то причине неудобно приседать, то наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя прямой спину и высоко держа голову. Главное условие при подъеме тяжестей - никогда не сгибать позвоночник.

2) Очень важно держать лодку не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе, это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

3) Поднимая каяк, избегайте одновременных поворотов туловища. Такое сочетание движений - одна из самых частых причин «прострелов».

4) Если нужно нести каяк далеко, целесообразно нести его на спине в специальных стропах. Такой способ оставляет свободными руки и. кроме того, обеспечивает равномерность распределения нагрузки на спине и благоприятствует выработке прямой, щадящей позвоночник осанки.

5) Поза тела при переноске лодке должна быть по возможности прямой, естественной, свободной (гы, особенно когда вы продираетесь сквозь заросли вдоль каньона. Делайте это непринужденно!).

6) После переноса необходимо поднять руки над головой, вытянуть шею и позвоночник и потянуться вверх. Это упражнение, расслабляющее позвоночник, следует повторить два-три раза. Специальное упражнение для плеч: приподнимите плечи к ушам, а потом опустите. Повторите три-четыре раза. А если вы вернулись домой, то растянитесь на горизонтальной поверхности на несколько минут. Удобная горизонтальная поза снимет напряжение.

7) Бонусом: в вашем ежедневном рационе должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием, который укрепляет костную и мышечную систему: творог, кисломолочные продукты и сыр. Многие думают, что достаточно принимать кальций в таблетках. Это не так.  Препараты с кальцием усваиваются хуже, чем этот же ингредиент в продуктах питания. Витамины кальция, скорее, полезная добавка.

Удачи!

Оригинал

Светлана Цыганова